Здоровье позвоночника

Есть некоторые привычки, которые плотно вошли в нашу жизнь. Мы проводим много времени за компьютером, часто смотрим в экран телефона, сколняя при этом голову. Поэтому в последнее время ортопеды отмечают учащение жалоб пациентов именно на боли в спине и в шее.

Болезни позвоночного столба родом из детства, когда дети проводят и в школе и дома большую часть времени, сидя как письменным столом. Есть некоторые простые советы, которые помогут сохранить здоровье вашей спины на долгие годы. О них расскажет врач-физиотерапевт Клиники головного мозга NPISTANBUL Университета Ускюдар доцент Нихаль Озарас.

Функции позвоночника

«Под позвоночником подразумевается гибкая система связанных между собой позвонков (33 позвонка), внутри которых находится очень важный орган нервной системы – спинной мозг», - говорит доктор Нихаль Озарас. «От него по всему телу, к рукам и ногам тянутся нервные окончания, которые принимают участие не только в наших телодвижениях, но также помогают контролировать работу мочевого пузыря и анального сфинктера», - продолжает доктор. 

Проблемная зона

Позвоночный столб можно условно разделить на следующие отделы: шейный, грудной, поясничный, крестец и копчик. Самым подвижныем отделом позвоночника является шейный отдел. В день мы совершаем множественные наколны, повороты головы, поэтому данный отдел находится в зоне повышенного риска. Особенно те из нас, кто проводит большую часть времени за столом, за компьютером, вглядываясь в телефон, имеют больше шансов обнаружить у себя дегенеративные заболевания позвоночника. Болезнь начинается именно с неправильной посадки и нарушений осанки.   

Мышцы спины

Врач-физиотерапевт Нихаль Озарас делает акцент на том, что позвоночник является несущим элементом скелета человека, его роль в жизни человека огромна, поэтому так важно сохранить здоровье спины. Доктор выделила несколько главных пунктов, соблюдение которых поможет сохранить здоровье спины и избежать дегенеративных заболеваний позвоночника:

• по возможности стараться следить за своей осанкой, вне зависимости от положения «сидя» или «лежа»;
• укреплять мышцы спины, делать специальные упражнения ежедневно;
• стараться не оставаться в одном и том же положении на протяжении длительного времени, необходимо менять позу и двигаться;
• избегать резких поворотов головой и телом, лучше повернуться, сменив позицию ног.

Что не так с телефоном?

• При просмотре контента телефон следует держать на уровне глаз, избегать наклонов головы вперед или вниз.
• Распределять равномерно вес на обе руки, не держать пакеты в одной руке.
• Не поднимать тяжести, разгибая поясницу. Должны работать ноги, а не спина.
• Рабочий стол и стул должен соответствовать росту человека.
• Правила эргономики должны быть соблюдены в работе кассиров, проводников и всех, кто проводит большую часть рабочего времени стоя.