كيف تقلل من قلق الاختبار؟

يجب إعطاء نمط النوم أهمية في عملية ما قبل الامتحان ...

تسبب التعليم عن بعد الذي تم إجراؤه خلال فترة فايروس كرونا في مواجهة الطلاب لمصاعب خطيرة. بالإشارة إلى أن البيئة المنزلية التي يستريح فيها الطلاب أو يلعبون فيها أصبحت مكانًا يدرسون فيه ، يوجه الخبراء نصائح للطلاب الذين يستعدون للامتحان في هذه الفترة. يشير الخبراء إلى أن توفير نمط نوم مخطط ومجدول يمكن أن يقلل من القلق لدى الطلاب.

أجرى خبير علم النفس العيادي سيركان إلسي ، أخصائي في المركز الطبي بجامعة أوسكودار ، تقييمات حول أسباب القلق التي قد تحدث في المرشحين قبل امتحانات القبول في المدرسة الثانوية القادمة وامتحانات مؤسسات التعليم العالي ، وشاركنا التوصيات المهمة.

 

يواجه الطلاب صعوبات خطيرة

 

وفي إشارة إلى أن الطلاب يواجهون صعوبات جمة في التعليم عن بعد ، خاصة بسبب فيروس كورونا ، قال سيركان إلسي ، "في العادة ، يكون المنزل مكانًا للراحة للفرد. بالنسبة للطفل والمراهق ، كان المنزل مكانًا يلعب فيه الألعاب ، والآن أصبح المكان الذي يتلقى فيه التعليم والدروس. لذلك ، قد يستغرق الأمر وقتًا لعقولهم لترميزها. حقيقة أن كلاً من مكان الراحة والمكان الذي يلعب فيه ويستريح فيهما نفس المكان الذي يأخذ فيه الدروس يمكن أن يجلب صعوبات للشخص ".

 

التخطيط يقلل من القلق

 

أكد سيركان إلسي على أهمية إحراز تقدم بطريقة مخططة ومبرمجة حتى يتمكن الأشخاص الذين يعانون من قلق الاختبار من الحد من هذا القلق ، قال سيركان إلسي: "على المرء أن يعرف جيدًا ما يجب القيام به غدًا. إذا تمكن من تحديد روتينه اليومي ، ومعرفة ما يجب عمله ، وما الذي يجب النظر إليه ، وحتى في أي فترات زمنية للانتباه إلى هذه النقطة والتركيز عليها ، يمكن تقليل هذه المخاوف اليومية بشكل خطير ".

 

يجب أن يعرف ماذا يدرس في ذلك اليوم

 

وأشار سيركان إلسي إلى أن هناك نقطة مهمة أخرى في الحد من القلق وهي تحديد الوقت بشكل صحيح ، "بمعنى آخر ، يجب أن يعرف الشخص ما يجب أن يعمل في اليوم الذي يعمل فيه. حتى حقيقة أنه يناسب الوقت المحدد 70-80 ٪ إذا كان ذلك ممكنا هو نجاح كبير. من المهم أيضًا أن يضع الشخص خططًا للمستقبل وأن يكون لديه توقعات واقعية. يمكن لأي شخص أن يعرف ما يمكنه القيام به في الامتحان تقريبًا وفقًا لوتيرة عمله. إذا كان قد حدد هدفًا له ، وإذا كان لديه هدف واقعي ، فسيكون من الأنسب بكثير العمل لتحقيق هذا الهدف ".

 

 

يؤثر نمط النوم أيضًا على قلق الاختبار

 

قال اختصاصي علم النفس العيادي سيركان إلجي: "من المهم جدًا توفير روتين للنوم والحصول على نفس نمط النوم" ، وقال: "تعطل نظام النوم كثيرًا أثناء عملية فيروس كورونا. في هذه العملية ، من المهم جدًا الحفاظ على روتين النوم. يمكننا القول أن النوم ليلاً هو أحد أهم النقاط في حياة الناس. إن الهرمونات التي تفرز في العقل أثناء فترة النوم بين الساعة 11 صباحًا والساعة 7 صباحًا هي في الواقع العوامل التي تهيئ العقل لليوم التالي. إذا كان الشخص غير قادر على النوم بين هذه الساعات ، أو بقي مستيقظًا ، أو انتقل إلى ساعات متأخرة ، فهذا سيساعد جسده فقط على الراحة ، ولن يكون دعمًا لعقله للراحة. لذلك ، فإن النوم ليلاً في أوقات مماثلة وتكراره بشكل روتيني سيقلل بشكل كبير من القلق المرتبط بالامتحان ".